今日冬至，数九寒天自今日始，意味着一年中最寒冷的日子来到！但咱们也有“冬至大如年”“三九补一冬，来年无病痛”的说法，怎么补？四个词教会您。
防寒保暖——做好健康第一道防御！
两个方面，一个是当下的疫情防护，全面放开不久后，身边有不少朋友、家人“中招”，虽说目前新冠毒株危害性不强，但整体发烧、咳嗽还是要预防和及时干预的。
尤其是有骨病、呼吸系统、心脑血管疾病患者，冬季本身就是旧疾高发期，家中若有骨病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病人群，务必注意好个人防护；若染病，务必及时就医，避免诱发旧疾。
第二点就是所有人都要注意的：防寒保暖。
穿着上不多赘述，注意护好脖子、手指、腰腹、膝盖和脚，这些地方御寒能力较差，稍微受寒身体就会有“警报”（身体不适或疾病）发出，推荐晚上入睡前泡脚，适用于寒性关节痛的患者，“小秘方”放在下面了，可以点击观看：
00:34饮食上应以“温”“热”为主，若有基础疾病或不知道该怎么吃的，都可以在评论区留言，看到后会逐一回复的。
若平素体健，吃嘛嘛香的朋友可以选择如：韭菜、枸杞、大枣、桂圆、萝卜、牛羊肉、核桃仁、芝麻等，诸多应季、药食同源的食物都可以选择，吃饱穿暖您就做好了冬至养生第一步了！
养阴藏精——来年“打虎”的关键
我在之前的文章中提到的有：冬季养生的智慧“养”和“藏”绝对占有一席之地。
先说养：除了上述讲的食疗外，还要注意养病，自己身上的不适，如有腰痛、有类风湿、有肺大泡、尘肺的患者，在冬季要把自身照顾好，把病情照顾好，按时按量、遵医嘱用药，把病情病根留在这个冬天，争取把病情养好。
其次还要养“精”，作为人的动力所在，精气足人就身强体壮骨健，精气不足的人一眼就能看出，比如中医理论就认为：强直性脊柱炎所导致的佝偻、驼背，有部分就是督脉空虚，精髓不充盈所导致。所以可从日常代茶饮、用药、锻炼等方面入手，冬季养好身体。
藏也有两层意思：藏好前面说的身体关节处、易受外邪感染处。其次就是藏精的智慧，我前面用了一整篇文章概述，包括冬季补肾、养精的方法也都放在这里了，诸君可点击观看：
抓住今年这三十天进补，来年身体康健，“上山打老虎”！
补阳静心——好情绪才会有好身体
很多朋友都注重养生，养身体，来问我怎么样才会病情好的快，病情不再发展？在我这看诊的朋友都会听过我说：放宽心，保持心情舒畅，其它的就交给我吧！
放宽心、保持心情舒畅说来容易，可有不少朋友做不到，可以想想自己平常，是不是急躁了、易怒了、发了无名火了？这些都是肝郁的情况，肝藏血海，一旦瘀滞，一身是不是就受影响了？所以话轻，但意义重。
冬至一阳生，翻译成白话就是阳气自今天起开始萌发，人体可以趁着这个时机，吸收外界带来的影响，这也是为什么说冬季是进补的好时机，可以借势生阳。
再有就是可以多晒被、多晒自己，当然是在保暖措施做好的情况下，在午后可以晒晒暖、散散步，不要盲目追求一万步，想停就停，心里放松，身上自在为最佳。
滋阴润燥——做好防护最后一关
我在河南郑州，其实不止河南，大多北方冬天都会有冷冽的大风，尤其是暖气开放时候，明显觉得皮肤干、鼻子干燥，我们可以通过中药汤剂或日常食疗改善，同时要注意尽量避开烧烤、辛辣、油炸食物。食疗可通过：梨水、银耳汤、枸杞泡水、桂圆粥等简单易做的，又能滋阴的小方法来达到养生目的。
再就是再强调：预防新冠和流行性的感冒、上呼吸道感染等，冬季呼吸系统疾病高发，务必注意，若有症状及时就医。
今天分享就到这里，若有健康方面疑虑或其它需要帮助的地方，都可在评论区留言或直接找到我，看到后均会逐一解答。
我是中医王振亮，从事中医临床、教学近四十年，希望我的分享能够帮助到您！
祝君健康！